Как правильно питаться после 40 лет

фото: Shutterstock

В 40 лет каждой женщине стоит приделаять больше внимания своему здоровью, ведь в этом возрасте гормональная система изменяется и замедляется обмен веществ.

Именно поэтому крайне важно правильно и сбалансировано питаться. Что можно, а чего нельзя есть, если вам за 40, рассказала гастрожурналист и кулинарный блогер Ольга Кари.
Чтобы минимизировать ухудшение самочувствия и оставаться в хорошей форме, придерживайтесь следующих советов.

От чего следует отказаться

• Ограничьте употребление сладкого и соленого. Помните, что соль задерживает жидкость, а сахар отвечает за нарушение углеводного обмена.


• Забудьте о сладких йогуртах, ведь сахар или сахарозаменители в них закисляют организм.


• Откажитесь от конфет.


• Не употребляйте изделия, в составе которых есть маргарин. Если вам хочется чего-то сладенького, приготовьте это сами на лучшем сливочном, а не растительном масле.


• Не пейте молоко.


• Хлеб употребляйте в минимальном количестве.


• Не покупайте копчености и субпродукты.


• Исключите из рациона консервацию.

Что можно употреблять

• Хотя бы раз в неделю готовьте себе каши.


• Добавляйте в утренний рацион сыр и кефир. Но учитывайте, что это продукты не на каждый день.


• Пейте больше жидкости в первой половине дня. Она выводит токсины из организма и замедляет старение кожи.


• Ешьет свежую рыбу.


• Добавляйте в блюда зелень, ешьте имбирь, морковь, редис, огурцы, яблоки.


• Сливочное масло ешьте в небольшом количестве. К тому же, только тогда, когда уверены, что оно не из пальмового масла, а настоящее.


• Употребляйте семена льна и масло из него, чтобы уменьшить риск онкологических заболеваний.


• Не чаще раза в неделю ешьте красное мясо.


• Улучшайте себе настроение качественным черным шоколадом.

Чтобы взять за привычку полезно питаться и правильно есть в 40, начинайте заботиться о своем рационе еще в 30 лет. И не оставляйте спорт. Ведь без него даже наиболее здоровое питание будет действовать только на 60%.