Как похудеть за две недели: самая эффективная японская диета

Диеты топ-модолей всегда эффективны, однако сегодня мы предлагаем вам новый способ, как похудеть за две недели. Низкокалорийная белковая японская диета требует строгого исполнения. Но у нее есть пара бонусов. Она длится всего две недели и ее результат сохраняется на более длительный период, сообщает Joinfo.ua.

Эта диета популярна во всем мире, да и по бюджету подходит практически всем. Ведь, умеренное количество еды, употребляемое за один раз - основа всех правил питания. В японской диете строго сбалансированы все необходимые витамины и микроэлементы для нашего организма, пишет журналист Joinfomedia Наталия Арутюнян.

Основу питания в японской диете составляет белок, который есть в куриных яйцах и мясе, говядине, рыбе и молочных продуктах. Углеводы - в некоторых сортах муки и овощах. Жиры - оливковое масло, которым готовят еду или добавляют в салат. Главное - четко следовать меню диеты, расписанному на 14 дней. Время - выбираете удобное себе, но придерживаетесь его на протяжении всей диеты.

При четком следовании японской диеты, можно избавиться минимум от пяти килограмм.

Составляем список покупок

* Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
* Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
* Яйца свежие куриные — 2 десятка
* Филе морской рыбы — 2 кг
* Постная говядина, мякоть — 1 кг
* Куриное филе — 1 кг
* Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
* Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
* Морковь свежая — 2-3 кг
* Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
* Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
* Томатный сок — 1 л
* Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
* Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета на 14 дней: полное меню

Первый день

* Завтрак: кофе без сахара и молока.
* Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
* Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.
Второй день

* Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
* Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
* Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

* Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
* Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
* Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

* Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
* Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
* Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

* Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
* Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
* Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

* Завтрак: кофе без сахара.
* Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
* Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

* Завтрак: зеленый чай.
* Обед: 200г несоленой вареной говядины.
* Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

* Завтрак: кофе без сахара.
* Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
* Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

* Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
* Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
* Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

* Завтрак: кофе без сахара.
* Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
* Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

* Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
* Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
* Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

* Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
* Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
* Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

* Завтрак: кофе без сахара.
* Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
* Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

* Завтрак: кофе без сахара.
* Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
* Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Не забывайте также и о том, что питаться правильно необходимо ежедневно. Читайте меню сбалансированного рациона.

Будьте здоровы!