Как накачать ягодичные мышцы в домашних условиях: топ-3 упражнения

Как известно, на женском теле именно ягодицы считаются одной из самых проблемных зон. Именно они покрываются целлюлитом и обрастают жиром в первую очередь и, кстати говоря, избавляются от всего этого дольше всех, передает Joinfo.ua.

Несколько способов подтянуть ягодицы в домашних условиях

Чтобы подтянуть наши ягодицы можно сесть на диету, ввести в свой распорядок дня обязательное посещение тренажерного зала либо регулярно посещать массажный салон. Но, если вы хотите добиться результата в кратчайшие сроки, лучше все это совместить.

Благодаря диете, вы избавитесь от лишних килограммов, а в частности, от жира. Спортивные занятия укрепят ваши мышцы, а в массажном салоне благодаря различным процедурам, ваша кожа станет более упругая и эластичная.

Про питание нужно помнить в первую очередь! Ведь правильное питание – это 50% залога успеха. А самой действенной и длительной является же конечно физнагрузка. Поэтому мы предлагаем вам 3 эффективных упражнения для ягодиц, которые вы легко сможете делать дома в свободное время и без физической подготовки.

Топ-3 упражнения

1.
Присед

Поставьте ноги на ширине плеч, стопы должны быть параллельны друг другу. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодицы. При этом держите спину ровно. Присаживайтесь, отводя попу немного назад. При этом бедра должны быть параллельно полу. Следите за дыханием – присаживайтесь на выдохе, вставайте на вдохе. Повторить 15-20 раз.

2.
Поднятие бедер

Лягте на спину, ноги поставьте на ширину плеч, согнув их в коленках. Руки отведите в сторону. Напрягите мышцы нижнего пресса и поднимайте бедра, будто вы пытаетесь встать на мостик. Почувствуйте напряжение в ягодицах. При подъеме ягодиц, задержитесь в данном положении несколько секунд и плавно опуститесь. Сделайте также 15-20 повторений.

3.
Поднятие ног

Лягте на бок. Ногу, на которой лежите, согните в колене под прямым углом. Руку согните в локте – сделайте вторую точку опоры. Верхнюю ногу поднимайте медленно вверх, а затем медленно опускайте. Почувствуйте напряжение в районе ягодиц. Выполните данное упражнение поочередно на каждую ногу 8 раз по два подхода.

Ну а если у вас совсем нет времени даже на такие легкие упражнения, вы можете просто напросто напрягать и расслаблять ягодичную мышцу. Это тоже, своего рода упражнение, хотя и не такое высокоэффективное.

Журналист ДжоИнфоМедиа Алла Омельченко рекомендует вам быть красивыми и подтянутыми всегда и предлагает вам прочесть статью о том, как вернуть форму после родов.